Ramadan, les secrets pour rester hydraté toute la journée !

Jeûner du lever au coucher du soleil peut mettre votre corps à rude épreuve, surtout en cette période de chaleur. Fatigue, maux de tête… la déshydratation guette si l’on ne fait pas attention !

Mais bonne nouvelle : avec les bons réflexes, il est tout à fait possible de rester bien hydraté tout au long du Ramadan sans ressentir une soif excessive. Voici les meilleures astuces pour préserver votre énergie et votre bien-être du suhoor à l’iftar.

Les bons réflexes pour une hydratation optimale

Pendant le Ramadan, maintenir un bon niveau d’hydratation est essentiel pour éviter la fatigue, les vertiges et les désagréments liés au manque d’eau. Les spécialistes recommandent de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau entre l’iftar (rupture du jeûne) et le suhoor (repas avant l’aube). Mais attention, la façon dont vous consommez cette eau est tout aussi importante que la quantité.

➡️ Privilégiez une hydratation progressive

Plutôt que de boire une grandes quantités d’eau en une seule fois, buvez en petites gorgées réparties sur toute la soirée. Cela permet à votre corps d’absorber l’eau plus efficacement et d’éviter les ballonnements.

➡️ Misez sur les aliments riches en eau

En complément des boissons, intégrez à votre alimentation des fruits et légumes gorgés d’eau. Concombre, pastèque, melon, orange ou laitue sont d’excellents alliés pour maintenir une bonne hydratation.

➡️ Évitez les pièges de la déshydratation

Certaines boissons et aliments accélèrent la perte d’eau. C’est le cas des boissons sucrées, gazeuses et caféinées (comme le café ou le thé noir), qui augmentent la diurèse et donc l’élimination d’eau par les reins. Les aliments trop salés ou épicés accentuent aussi la sensation de soif.

L’activité physique : un équilibre à trouver 

 Le Ramadan ne signifie pas qu’il faut renoncer totalement à l’activité physique, mais il est primordial d’adapter son rythme pour éviter la déshydratation.

✅ Évitez les efforts intenses en journée

Courir sous le soleil ou faire une séance de musculation lourde en plein après-midi peut être épuisant et accentuer la perte d’eau.

✅ Privilégiez les exercices doux après l’iftar

Une marche légère, du yoga ou quelques étirements peuvent vous permettre de rester actif sans mettre votre corps en difficulté.

En adoptant ces bons réflexes, vous pourrez traverser le mois de Ramadan tout en préservant votre santé et votre énergie. Hydratation progressive, alimentation équilibrée et activité physique adaptée sont les clés pour un jeûne sans inconfort. Alors, à vous de jouer pour rester en forme tout au long de ce mois sacré !